Tercer mes de un bebé

 

Podría decirse que en el tercer mes comienza lo mejor, pues cada vez el bebé esta más despierto, interáctua más, los movimientos comienzan a ser voluntarios y llora menos; Pues es de esperarse, ahora se siente mucho más seguro en su entorno y a este lugar que los adultos llamamos “mundo”. Retomando esta palabra, nuestros pequeños comienzan a conocer y a descubrir el mundo por medio de su boca, pues todo lo que ven lo quieren degustar y conocer por medio del sentido del gusto.

En este tercer mes también comienzan a descubrirse sus manitos y para ellos es toda una fiesta, observarlas, abrirlas y llevarlas a la boca; Es muy importante poder permitirles esto pues desde el nacimiento mas o menos hasta los 12 o 18 meses comienza la fase oral que según Freud, los bebes en esta etapa encuentran el placer en su boca, labios y lengua.

Lentamente iran desaparecienos los reflejos y serán reemplazados por movimientos voluntarios, maravillosamente el conocido reflejo de moro comienza a dismunuirse y deja de despertar a nuestro bebé en su hora de dormir, también ahora el sueño es mucho más profundo y puede dormir más horas seguidas durante las noches.

Gracias a que ya duermen más seguido nos comienza también a ayudar a las mamás a recuperarnos de estos tres primeros meses, que desde mi experiencia el cansancio físico es todo, aunque confieso que con solo ver una sonrisa en la cara de nuestros bebes desaparece la fatiga como por arte de magia.

Segundo mes de un bebé

En estas primeras semanas de vida el crecimiento del bebe es muy notorio y cada logro es una celebración para los padres y para la familia; Al inicio de este mes comenzará a comunicarse con sus cuidadores más cercanos a traves de la sonrisa, es hermoso descubrir como responde a tu cara de felicidad con una demostración de afecto como es sonreir.

En el control de pediatría comprobara que el bebé ha crecido, y usted lo percibirá en su peso y talla. Su piel es menos rosada, va adquiriendo más movimiento en cada una de sus extremidades, su sueño empieza a regularse, ahora es capaz de permanecer mas horas dormido durante la noche y dormir menos durante el dia.

Es muy importante comenzar con los ejercicios de estimulación temprana, a continuación mencionare algunos que puede practicar con su bebe en casa:

  1. Dejarlo boca abajo es clave para que vaya cogiendo fuerza en su cabeza
  2. Para ir estimulando el dar vueltas, estira una mano hacia arriba, y con la otra le ayudas a girarse, es increíble como ver que el solo voltea sus piernas para lograrlo. Este es uno de los avances psicomotores más importantes en la evolución del bebe es aprender a rodar sobre sí mismo estando tumbado. Suele lograrlo entre los cuatro y los seis meses.
  3. Cuando comience a descubrir sus manos y pies será interesante poner sonajeros en sus medias o guantes para que el mismo comience a descubrir la causa – efecto.
  4. En esta etapa el bebe ya disfruta de las sillas vibradoras atirreflujo que tienen muñequitos a la vista del bebe con los que puede jugar o gimnasios de suelo.
  5. Estimule el desarrollo del lenguaje leyendo un cuento o cantando una canción
  6. Agite objetos sonoros (cascabeles, móviles u otros juguetes musicales), suavemente, de arriba hacia abajo y de izquierda a derecha, esto hará que el bebé busque los sonidos.

A sus dos meses el bebe ya  empieza a interactuar poco a poco con su medio social y a llamar su atención con sonidos, para el adecuado desarrollo de cada una de sus habilidades es clave que este constantemente consintiéndolo y permitiéndole sentir la presencia de sus padres, que le generará seguridad.

Primer mes de vida de un recién nacido

 

Los primeros días de adaptación con el bebé en casa, no son nada fáciles sobretodo para la madre que apenas viene recuperándose de su parto y del último mes de gestación. La llegada de un bebé es enfrentarse a una nueva vida, pues todo cambia. Dentro de esas nuevas rutinas la madre deberá estar preparada tanto física como emocionalmente para dormir muy poco, pues las 24 horas del día ya son para estar atentas a las necesidades de este nuevo ser humano, aunque tengo que confesar que con solo mirar a esta hermosa criatura del AMOR se nos quita el cansancio. Si te interesa recibir mayor información mira este video.

Beneficios emocionales de la actividad física

 

En una sociedad como en la que vivimos actualmente, donde el ruido de la publicidad y el correr del día a día se convierten parte de nuestra rutina, se vuelve crucial desarrollar hábitos saludables que nos posibiliten la reducción del estrés y tener una mejor calidad de vida.

El bienestar emocional de una persona está compuesto por varios factores, como un descanso adecuado, una alimentación balanceada y el ejercicio físico entre otros, en este último factor es que vamos a enfocarnos en este artículo; ¿Para qué y cómo incorporar la actividad física en nuestro diario vivir?

Vamos a comenzar conociendo algunos de los beneficios que obtenemos al incorporar la actividad física en nuestra vida diaria.

*Mirado desde la parte bioquímica cerebral, el deporte actúa sobre el sistema nervioso central, estabilizando determinadas proteínas y evitando la aparición de enfermedades producidas por la ruptura “del equilibrio de estas sustancias”, afirma Miguel del Valle.El ejercicio favorece la liberación de endorfinas, unas sustancias químicas que producen sensación de felicidad y euforia.

*Mejora la autoestima (autoconcepto) y la confianza de la persona, ya que le permite trabajar en el cuerpo que desea habitar y se sentirá mejor consigo misma.

*A medida que la percepción de ti mismo y tu salud emocional mejoran, tus relaciones sociales también pueden mejorar. Debido a tu aumento de autoestima tendrás más posibilidades de llegar a los demás

*La actividad física tiene una influencia directa sobre el funcionamiento intelectual, permite desarrollar mayores niveles de atención y memoria a la persona.

*Ayuda significativamente en la recuperación de trastornos emocionales tales como la ansiedad y la depresión. En cualquier enfermedad mental el deporte es una pieza clave. Además reduce el estrés.

Los beneficios de la actividad física se pueden obtener de muchas formas y no hay necesidad de volverse un atleta o aficionado del gimnasio, tampoco invertir grandes sumas de dinero en equipos, ropa o accesorios. La Organización Mundial de la Salud recomienda que los adultos (18-64 años) realicen al menos 150 minutos a la semana de actividad física de intensidad moderada.

A continuación compartiré contigo unos tips mentalizados  si tu propósito es comenzar a llevar  un un estilo de vida más activo y saludable desde mi diario vivir y mi experiencia incorporando la actividad física en mis hábitos.

Tips mentalizados:

  1. Inicia el día con 15 minutos de estiramiento, te recomiendo este ejercicio llamado desde el Yoga como “Saludo al sol” seguido de un estiramiento al cuello para relajarlo y comenzar el día con una mayor conciencia del cuerpo.
  2. Incorpora en tu agenda el trote, yo dedico 3 días a la semana para trotar durante 45 minutos, me gusta hacerlo en la calle en la medida de lo posible en un parque o un hábitat natural para oxigenar también mis pulmones.
  3. De vez en cuando cambia el carro, el taxi o el bus por caminar y/o montar en bicicleta, el uso de estos medios de transporte te permitirá disfrutar del ejercicio diario, ahorrar dinero y disminuir el estrés que en ocasiones genera el tráfico pesado.
  4. Hidrata mucho tu cuerpo, pues al realizar actividad física vas a perder sales y necesitas recuperar, además bebe agua además de poner la piel muy fresca también disminuye la ansiedad.
  5. Para tonificar tu cuerpo practica una rutina de ejercicios de tonificación de 15 minutos 3 veces por semana, preferiblemente después del ejercicio cardiovascular (Trote)

«Cuanto mayor sea tu nivel de energía, más eficiente es tu cuerpo. Cuanto más eficiente es tu cuerpo, mejor te sentirás y más usarás tu talento para producir resultados increíbles».

Anthony Robbins

 

Comunicación asertiva

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Decir las cosas de la forma adecuada, en el momento adecuado, con las palabras adecuadas y a la persona adecuada… eso es comunicación asertiva, parece muy complejo pero es cuestión de entender cómo funciona la comunicación, conocer el cómo y ponerlo en práctica.

Cada vez vemos que es más necesario tener una adecuada gestión y control de nuestras emociones para conseguir nuestras metas y alcanzar el éxito, pues todo el tiempo nos encontramos rodeados de personas con las cuales estamos estableciendo comunicación todo el tiempo, en nuestro trabajo debemos comunicarnos con nuestros compañeros, en nuestra familia debemos convivir con nuestro esposo e hijos y en nuestra vida social estamos rodeados de amigos con los cuales también nos comunicamos para expresar lo que deseamos o con lo que no estamos de acuerdo, la clave de la asertividad es hacerlo con RESPETO.  

La comunicación es uno de los pilares esenciales en una relación feliz; A la hora de comunicarnos por lo general se manejan 2 extremos, la pasividad y la agresividad, en el punto intermedio encontramos la comunicación asertiva.

Comunicación pasiva:

La comunicación pasiva la utilizan las personas que no son capaces de hacer valer sus  derechos, y así no estén de acuerdo con algo, optan por quedarse callados, estas son las personas que a todo le estan diciendo que sí principalmente porque existe una alta necesidad de aprobación y un miedo al rechazo.

Comunicación agresiva:

Por el otro lado encontramos las personas que se comunican de forma agresiva, solo tienen en cuenta sus derechos, pocas veces se ponen en el lugar de la otra persona y cuando no están de acuerdo con algo se dejan llevar por su emociones y carecen de un autocontrol, la mayor parte del tiempo están a la defensiva y usan palabras hirientes.

En el medio de estas dos formas de comunicación encontramos la comunicación asertiva, quienes hacen uso de ella son aquellas personas que expresan sus ideas o inconformidades de forma franca, serena y respetuosa, tienen un adecuado autocontrol de sus emociones y no se dejan desbordar por ellas respetando así a su interlocutor.

La asertividad te ayudará a reducir el estrés, mejorar tu autoestima, tener mejores relaciones interpersonales, ganarte el respeto de las demás personas y conseguir tus objetivos. Como puedes ver tenemos todo para ganar siendo asertivos, con todo el amor compartiré contigo unos tips que te ayudarán a incorporar este tipo de comunicación en tu vida diaria.

Tips mentalizados

  1. Comencemos por hacer conciencia, así que te invito a reflexionar, ¿Que tipo de comunicación predomina en ti en el momento de resolver un conflicto o expresarte?
  2. En el momento de expresar lo que quieres decir ten en cuenta describir lo que está sucediendo.
  3. Expresa tus emociones frente a esta situación ¿Cómo te hace sentir eso? Procura expresarlo en primera persona “Yo me siento” en lugar de “Tu eres”
  4. Pide lo que deseas de forma clara y concisa, expresa las consecuencias de esto de forma positiva.
  5. Aprende a decir que no. Es válido que rechaces algunas peticiones si en realidad no tienes tiempo para hacerlo. Es mejor expresarlo a llenarte de estrés por querer cumplir con todo.

Preguntas que transformarán tu vida

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“Si yo tuviera una hora para resolver un problema y mi vida dependiera de la solución, gastaría los primeros 55 minutos para determinar la pregunta apropiada, porque una vez que supiera la pregunta correcta, yo podría resolver el problema en menos de cinco minutos”. – ALBERT EINSTEIN-

A veces creemos saber qué queremos y hacia a donde vamos,  y  depronto de repente en ese caminar llegamos a sentirnos completamente perdidos, pues la mayor parte del tiempo nos pasamos escuchando las voces de afuera, de los demás, de nuestros miedos y dejamos de escuchar nuestra propia voz interior, esa que siempre tiene la razón pues nos está hablando desde nuestra esencia, desde eso que somos y qué queremos ser.

Afirma Anthony Robbins un gran Coach a quien admiro mucho, que nuestra calidad de vida está en proporción directa a la calidad de las preguntas que nos hacemos; Las preguntas son poderosas pues nos permiten encontrar respuestas, escucharnos y encontrar nuestro propio camino, “Las grandes preguntas, conducen a grandes respuestas”

La diferencia entre las personas de éxito y las que no lo tienen, radica en el tipo de preguntas que se hacen así mismos de forma consistente. Por ejemplo una persona que se siente constantemente angustiada posiblemente esta enfocando su atención en aquellas cosas que les hacen sentirse sobrecargada.  ¿Cuál es la forma más rápida de cambiar de enfoque?  Haciéndose, simplemente una nueva pregunta.

Probablemente esa persona que se siente deprimida en gran parte porque constantemente se hace preguntas incapacitadoras tales como: “¿De qué sirve?, ¿Porqué Intentarlo, puesto que, de todos modos, las cosas nunca me salen bien?, ¿Porqué a mi Señor?”, etc.    Si recordamos, el cerebro te dará las respuestas que buscas, seguramente si te haces la pregunta “¿Por qué nunca he tenido éxito?” tu mente te lo dirá, aunque la respuesta sea dura,  y pueda ofrecerte una respuesta como: “Porque eres estúpido”. o “Porque de todos modos, no te mereces que te vayan bien las cosas”.

En cambio, si cuando estés en una situación difícil, te haces preguntas capacitadoras como “¿Cómo puedo utilizar esto a mi favor?, ¿Qué plan necesito para alcanzar mi éxito financiero?, ¿Qué es lo que me ha funcionado para resolver mis problemas?, ¿Qué es lo peor que puede suceder y como puedo afrontarlo?”, etc. Seguramente ante estas preguntas, estaremos programando mejores respuestas, y estaremos abriendo posibilidades nuevas para resolver nuestras dificultades.

El coach es una de las disciplinas que basa su método en un ciclo de dos habilidades clave: Preguntar y Escuchar, el coaching se trata de hacer las preguntas adecuadas, de la forma adecuada y en el momento adecuado.

De acuerdo a Antony Robbins, en su obra “Despertando a tu gigante interior”, las preguntas logran tres cosas específicas:

1.- Cambian inmediatamente aquello sobre lo que enfocamos la atención.   Si buscamos lo que anda mal y no funciona, seguramente lo encontraremos y no pondremos atención en lo que si funciona.  Por ejemplo, si te sientes muy enojado por algo puedes estar dispuesto a preguntar “¿Qué puedo aprender de esta situación?”.    Además, aunque no estés en una situación en específico, puedes empezar a hacerte todos los días, para cambiar tu estado de ánimo, preguntas como estas: “¿De qué me siento realmente feliz en mi vida ahora mismo?”

2.- Las preguntas ayudan a cambiar aquello que suprimimos. Si te sientes realmente triste, sólo hay una razón: es porque has suprimido todas las razones por las que podrías sentirte bien.  Y por el contrario, si te sientes bien, es porque suprimes todas las cosas malas en que podrías fijar la atención.   Cuando te haces una pregunta, cambias todo lo que en ese momento estás pensando.  Si alguien te pregunta “¿Qué hay de realmente grande en tu vida?”, y mantienes el enfoque sobre tu respuesta, puedes empezar a sentirte inmediatamente bien.  Las preguntas son como el láser de la conciencia humana, concentran el enfoque y determinan lo que sentimos y hacemos.

3.- Las preguntas cambian los recursos con los que dispones.  En el ámbito de los negocios, especialmente las preguntas nos abren nuevos mundos y nos permiten acceder a recursos que, de otro modo, nos habrían pasado inadvertidos, a pesar de que estaban disponibles.  La cuestión no es si vas a tener o no problema, sino cómo vas a enfrentarte a ellos cuando aparezcan.  Y es aquí cuando las preguntas tienen el poder de cambiar el estado de ánimo y permitir el acceso a recursos y soluciones.

Preguntas mentalizadas que transformarán tu vida

1. Si te dijeran que te has ganado la lotería y que ya no tienes que trabajar por dinero, a qué te dedicarías?

2. ¿Qué te encantaría hacer, pero no haces porque sientes que puedes ser juzgado?

3. Si mañana llegase el fin del mundo, ¿con qué persona te gustaría estar ahora mismo?

4. ¿Tienes alguna conversación pendiente con alguien?

5. ¿Para que estas aquí?Si supieras que vas a morir exactamente en un año, ¿qué harías y cómo te gustaría ser recordado?

Espero las respondas con toda la sinceridad y puedas moverte hacia una transformación muy positiva en tu vida.

Un abrazo muy mentalizado para ti valiente lector.

Inteligencia emocional

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Te has preguntado porque 2 personas que han ido a la misma Universidad, han estudiado las mismas carreras y han visto las mismas materias… ¿Porqué una de ellas triunfa en su vida profesional y la otra no? En gran parte esto tiene que ver con la inteligencia emocional de esta persona y la gestión de sus emociones.

La EMOCIÓN es un impulso que te lleva a moverte, te lleva a la acción, esta  se puede aprender, por lo tanto se puede transformar.  ¿Cómo hacerlo? Con inteligencia emocional, que cómo su nombre lo dice es ponerle inteligencia a las emociones.

Segun Daniel Goleman la Inteligencia emocional es la capacidad de conocer nuestros sentimientos y los de los demás, motivarnos y gestionar más emociones en nosotros mismos y en las relaciones.

Los 5 pilares de la inteligencia emocional

(Los 3 primeros son internos, es decir que tienen que ver con nuestras propias emociones)

1. Autoconciencia: Saber reconocer y aceptar las emociones, conocer las propias debilidades y fortalezas.

2. Autorregulacion: Mantener el control emocional y adaptarse  a los cambios y a las innovaciones (flexibilidad).

3.  Motivación: Mantenerse optimista, tener compromiso y mantener la iniciativa en cada cosa que se emprende.

(Estos son los dos pilares externos que tienen que ver con las emociones que se relacionan con los otros.)

4. Empatía: Comprender las necesidades del otro, potenciar sus habilidades, tener una orientación al servicio y aceptar que todos somos diferentes.

5. Habilidades sociales: Tiene que ver con saber influenciar, saber comunicar, resolución de los conflictos, el liderazgo, generar confianza, colaboración, y el trabajo en equipo.

¿Y cómo llevar esto a la práctica?

Tips mentalizados 

1. Conecta con lo que estás sintiendo

2. Dale un nombre, miedo, rabia, tristeza

3. Acéptalo

4. Expresálo desde el «Yo siento» y no desde el «Tu eres»

 

Somos seres en transformación

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No podríamos mirar al ser humano como estático o lineal… ¿Cuándo observas en un hospital la máquina que monitorea el ritmo cardíaco (Holter) que es lo primero que notas? Está en movimiento cuando la persona está viva, y ese movimiento está compuesto de subidas y de bajadas, eso somos. Seres en constante trasformación y movimiento; cuando el holter se queda estable o quieto significa que la persona ha fallecido.

Para hablar de transformación, quisiera traer como ejemplo el cambio que estoy viviendo actualmente del cual quiero hacerte participe, a ti que me lees, a ti que acompañas en este proceso. Actualmente me encuentro formándome como coach ontológico con el maestro Mario Cobaleda, son 9 meses de preparación, algo similar a un proceso de embarazo en el cual estoy gestando y creando el nuevo ser que quiero ser siendo yo misma.

No es nada fácil pasar por cambios en la vida, se requiere de mucho coraje, humildad y amor, lo que sí es muy fácil es quedarnos en nuestra zona de confort donde nos sentimos bien con lo que conocemos; Ahora desde mi rol como aprendiz entiendo el papel de consultante con más amor, comprensión y RESPETO. Los consultantes son (aquellas personas a las que brindo el acompañamiento por medio de procesos de psicoterapia breve) definitivamente para que puedes acompañar a ese otro, deberías tú también haber pasado por lo mismo, pues de otra forma solo nos quedaríamos como profesionales de la salud en la teoría que muchas veces en la vida real funciona de forma diferente.

Hoy quiero asegurarte que tú tienes el poder de cambiar tu realidad, de crear ese mundo en el que anhelas vivir, cuando dejas atrás el rol de la víctima en el que está esperando por un milagro o porque algo mágico ocurra y te empoderas de tu rol de PROTAGONISTA comienzas a entender que ese poder no está afuera, eres tú mismo por medio de tus acciones quien cambia su propia realidad.

Las acciones están constituidas por palabras, y son precisamente las palabras habladas y pensadas las responsables de nuestro proceso de transformación… “Cuida tus pensamientos, porque se convertirán en tus palabras. Cuida tus palabras, porque se convertirán en tus actos. Cuida tus actos, porque convertirán en tus hábitos. Cuida tus hábitos, porque se convertirán en tu destino.”  ― Mahatma Gandhi

A partir de hoy quiero ser un canal en tu camino, mas no una verdad absoluta, pues la verdad solo la tienes tú, y está en tu corazón…

A partir de hoy me libero de cargar con tus dificultades, pues creo inmensamente en tu poder como ser humano y confió que tú eres capaz de resolverlo con mi acompañamiento pero el poder esta en ti. Además hoy entiendo que todo está en orden, lo que estás viviendo es parte de tu proceso de aprendizaje, que placer poder acompañarte.

A partir de hoy quiero escucharte, observarte y honrar tu historia, estoy cansada de escucharme en muchas ocasiones solo a mí misma, me abro para que este sea un camino en el cual tú también seas el protagonista y tejamos juntos en este telar de la vida.

A partir de hoy mi programa motivacional de Youtube deja de llamarse “Mentalízate con Carolina Molina” y pasará a recibir el nombre de “Mentalízate contigo” porque entendí que la misión con mi presencia en las redes sociales y en la vida presencial, es ser una canal para que tú mismo encuentres tus propias respuestas.

Permíteme acompañarte para que juntos podamos sonreír con tu luz.

Esta es parte de mi trasformación que la comparto con amor, y tu…

¿Qué transformación deseas emprender en tu vida?

¿Qué realidad deseas transformar con tus palabras?

¿De qué decides liberarte hoy?

¿Con que quieres comprometerte a partir de hoy?

Gracias por leerme, gracias por verme, gracias por existir pues sin tu presencia nada de esto que hago tendría sentido. NAMASTE que significa… “Me inclino ante ti” Somos uno.

¿Amor, amistad o amigos con derecho?

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¿Te ha pasado en algún momento que tu mejor amigo o amiga se comenzaron a enamorar de ti? Los sentimientos de amistad y pareja, a veces, pueden confundirse de una forma tan nítida que existen amigos que llegan a dudar sobre qué sienten el uno por el otro. De hecho, existen relaciones de amor que surgen a partir de la amistad.

Hay grandes diferencias entre el amor y la amistad

  • El amor de pareja sí incluye la amistad, en cambio, la relación de amistad no incluye la relación de pareja.
  • El amor de pareja implica atracción física porque la química es fundamental en una pareja que se quiere y que se atrae, mientras que en la amistad es un tema de almas, de energías que vibran de forma similar.
  • En la pareja existen enemigos que no existen en la amistad o al menos, no se dan de la misma forma. Los celos, el peso de la rutina, el miedo al abandono, la pérdida de pasión entre otros.
  • La amistad no es una relación excluyente. Mientras que una chica solo tiene un novio, puede tener muchos amigos.

A quien le suena la palabra “Amigos con derechos” a todos…. En algún momento hemos tomado la decisión de emprender una relación de este tipo, los “amigos con derecho» o «amigos con beneficios» son un buen refugio ante la soledad. Pero también un arma de doble filo, ya que no todos pueden mantener las reglas del “no-sentimientos”, y muchas veces se cae en el desamor, la decepción, las lágrimas y la separación.

Para las personas que se sientes confundidas y para ti que me lees van estos tips mentalizados.

Tips mentalizados

  1. Pregúntate con mucha sinceridad si lo que estas sintiendo corresponde a una amistad, o te estas sintiendo atraído por esa persona que dice llamarse tu amigo. No te engañes, no le mientes a nadie, te mientes es a ti.
  2. ¿Te hace falta pasar tiempo con tu amigo, sientes celos de sus parejas?
  3. En caso de detectar que te gusta tu amigo, es recomendable entablar una conversación, donde le expreses directamente lo que estas sintiendo de forma asertiva.
  4. En el caso de amigos con derechos, hay personas que seguramente quieren compañía, sienten atracción por ti pero sencillamente no están dispuestos a tener un compromiso, pregúntate si ¿esto es lo mismo que quieres para tu vida? ¿Es esto lo que creo merecer?
  5. Se coherente con lo que haces y lo que dices, tanto con tus acciones como con tus palabras. No es bueno crear falsas expectativas en una persona, al tener claridad envía las señales adecuadas y evitas que tu amigo se confunda contigo.