¿Cómo controlar el estrés?

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Cuando nuestros antepasados los cavernícolas sentían que estaban expuestos a un peligro, reaccionaban ante esto y solo tenían 2 caminos, huir de él o enfrentarlo, en la actualidad esta forma de responder ante una amenaza forma parte de nuestra vida cotidiana y es lo que nosotros denominamos la ansiedad y esta provoca el estrés.

El estrés es un sentimiento de tensión física y/o emocional que puede provenir de cualquier situación o pensamiento que te haga sentir frustrado, nervioso o furioso; De forma moderada el estrés puede ser positivo, como cuando por ejemplo te ayuda a evitar el peligro o cumplir con una fecha límite. Pero cuando el estrés dura mucho tiempo, puede llegar a dañar tu salud.

Las diferentes situaciones que pueden provocar estrés son de tipo familiar, laboral, emocional, social, pero sobretodo tiene mucho que ver con la forma como nosotros enfrentamos nuestra realidad y la interpretamos pro medio de nuestros pensamientos, como dice el dicho ante 1 sola situación 2 personas pueden ver el vaso medio vacío o medio lleno, depende de cómo perciban el mundo.

Ancianos, niños, jóvenes y adultos estamos todo el tiempo expuestos a acontecimientos que puedan elevar nuestros niveles de estrés, como por ejemplo una perdida, un cambio, un proceso de adaptación, etc; Es importante estar siempre vigilantes a escuchar el lenguaje de nuestro cuerpo, pues él nos va diciendo lo que necesitamos, cuando debemos parar y de donde nos debemos alejar.

Estos son algunos de los síntomas que puedes detectar para saber si estas padeciendo estrés.

  • Diarrea o estreñimiento
  • Mala memoria
  • Dolores y achaques frecuentes
  • Dolores de cabeza
  • Falta de energía o concentración
  • Problemas sexuales
  • Cuello o mandíbula rígidos
  • Cansancio
  • Problemas para dormir o dormir demasiado
  • Malestar de estómago
  • Uso de alcohol o drogas para relajarse
  • Pérdida o aumento de peso

Cuando el estrés tiende a ser muy agudo o repetitivo puede llegar a convertirse en un estrés crónico o un trastorno de ansiedad generalizada, en estos casos lo mas recomendable es acudir a un profesional de la salud.

Tips mentalizados

  1. Realiza algún tipo de ejercicio para darle movimiento al cuerpo, flexibilidad y producir endorfinas y dopamina
  2. Aliméntate muy bien, somos lo que comemos, evita las carnes rojas
  3. El descanso es clave, así que procura dormir al menos 8 horas durante la noche
  4. Cuida tus pensamientos
  5. Ayúdate con herramientas alternativas como los masajes o la aromaterapia

Espero estos tips los pongan en practica, yo por mi parte a partir de hoy comienzo a tomar decisiones antes de que mi cuerpo lo reclame.

Cortesía imagen de Freepick

 

 

¿Cómo enfrentar los miedos?

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¿Cómo enfrentar los miedos?

El miedo es un mecanismo de defensa que busca mantener intacta nuestra integridad personal, por lo tanto, la ansiedad y el miedo son «normales» hasta cierto punto, pues nos alejan del peligro. Por ejemplo, la persona que tiene miedo a correr en un carro, prefiere conducir despacio, muy seguramente, esto disminuirá el nivel de riesgo de un accidente automovilístico.

Cuando los miedos o la ansiedad sobrepasan ese límite, ya comienzan a ser nocivos para la vida de la persona y pueden llegar a afectar varias de sus áreas como la emocional, profesional, pareja y/o familia.

Cuando estos sucede, notamos que la gran mayoría de estos miedos son irreales y finalmente nunca llegan a suceder, es decir están creados por ellos mismos, y solo tienen validez en su imaginación.

Muchos de los miedos de una persona provienen de la infancia, o se basan en malas experiencias de su  pasado, es importante que busques ayuda de un profesional en caso de estar pasando por un mal momento en el que  tus miedos son más fuertes que tus ganas de vivir libremente.

Entre los miedos más comunes encontramos:

  • Miedo al fracaso
  • Miedo al rechazo
  • Miedo a no tener dinero
  • Miedo a no tener éxito
  • Miedo a no poder hacer las cosas a la perfección

«No hay nada malo en tener miedo.  El miedo forma parte de tí, pero no puedes permitir que el te controle»

TIPS MENTALIZADOS PARA ENFRENTAR TUS MIEDOS

  1. El primer paso es admitir que tienes miedo y reconocerlo.
  2. Para hacerlos más reales toma nota y anota tus miedo. (Tengo miedo a…)
  3. Investiga de dónde viene ese miedo. Revisa si hace parte de algún evento en tu infancia, alguna situación en concreto o si es un miedo heredado por tus padres.
  4. Lo mejor que te puedes preguntar en esos momentos donde la angustia se apodere de ti es;  ¿Qué es lo peor que puede pasar?¿Tienes miedo de probar una nueva carrera? ¿Que pasaría realmente si cambias de trabajo?
  5. El truco para combatir tus miedos es sencillamente lanzarte a hacer las cosas.  La técnica más utilizada y más eficaz para vencer al miedo es la exposición en vivo. Se basa en exponerte a las situaciones/cosas que te provocan miedo para, poco a poco, auto controlarte y superarlas.

Manos a la obra, y a mirar tus miedos de frente.